Magnesiumtekort: wat je moet weten over magnesium
Magnesium is een mineraal dat het lichaam niet zelf kan aanmaken; het moet dus uit je voeding komen. Hier vind je een zakelijk overzicht: hoeveel magnesium wordt aanbevolen, waar het in zit en wanneer het zinvol is om naar een arts te gaan.
Hoeveel magnesium heeft een volwassene nodig?
De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) noemt als geschatte waarde voor een adequate inname 350 mg per dag voor mannen en 300 mg per dag voor vrouwen (volwassenen vanaf 19 jaar). Volgens de Duitse Nationale Voedselconsumptiepeiling II nemen vrouwen in Duitsland gemiddeld ongeveer 284 mg en mannen ongeveer 345 mg per dag op.
Komt een magnesiumtekort vaak voor?
Volgens de DGE is een magnesiumtekort bij mensen met een gezonde stofwisseling en een evenwichtig voedingspatroon relatief zeldzaam. Of je echt een tekort hebt, kan alleen een arts vaststellen, bijvoorbeeld met een bloedonderzoek.
Wanneer je medisch advies moet vragen
Vermoed je dat je te weinig magnesium binnenkrijgt, of heb je aanhoudende klachten, overleg dan met je arts. Dat geldt vooral als je een bestaande aandoening hebt, zwanger bent, regelmatig medicijnen gebruikt of voordat je met voedingssupplementen begint.
Magnesiumrijke voeding
De DGE noemt onder meer deze voedingsmiddelen als goede bronnen van magnesium:
- Noten en zaden, bijv. amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten, lijnzaad, sesam
- Volkorenproducten
- Peulvruchten zoals kidneybonen, linzen en erwten
- Groene bladgroenten zoals snijbiet en spinazie
- Cacaopoeder en pure chocolade
- Vis en zeevruchten
- Mineraalwater, afhankelijk van hardheid en bron
En magnesiumolie?
Magnesiumolie is eigenlijk geen olie, maar een geconcentreerde oplossing van magnesiumchloride en water die licht olieachtig aanvoelt op de huid. Onze magnesiumolie komt uit de Zechstein, een ongeveer 250 miljoen jaar oude oerzee-afzetting diep onder de grond, en bevat 105 mg magnesium per ml.
Belangrijk: onze magnesiumolie is een cosmetisch product voor uitwendig gebruik en bedoeld voor lichaamsverzorging. Het is geen geneesmiddel en geen voedingssupplement en is niet bedoeld om een magnesiumtekort aan te vullen of om ziekten te voorkomen, te verlichten of te behandelen. Voor een voldoende magnesiumvoorziening is een evenwichtig voedingspatroon bepalend.
Veel klanten gebruiken magnesiumolie als onderdeel van hun verzorgingsroutine, bijvoorbeeld voor een massage na het sporten, als voetbad of ’s avonds na het douchen. Hoe dat werkt, leggen we uit in onze gidsen.
Bekijk Zechstein-magnesiumolie in de winkel →
Bron: Duitse Vereniging voor Voeding (DGE), Geselecteerde vragen en antwoorden over magnesium (2022, in het Duits).