Carência de magnésio: o que deves saber sobre o magnésio
O magnésio é um mineral que o corpo não consegue produzir sozinho, por isso tem de vir da alimentação. Eis uma visão geral objetiva: quanto magnésio é recomendado, onde se encontra e quando faz sentido consultar um médico.
De quanto magnésio precisa um adulto?
A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) indica como valor estimado para uma ingestão adequada 350 mg por dia para homens e 300 mg por dia para mulheres (adultos a partir dos 19 anos). Segundo o Inquérito Nacional de Consumo Alimentar II da Alemanha, as mulheres na Alemanha ingerem em média cerca de 284 mg e os homens cerca de 345 mg por dia.
A carência de magnésio é frequente?
Segundo a DGE, a carência de magnésio é relativamente rara em pessoas com um metabolismo saudável e uma alimentação equilibrada. Só um médico pode determinar se tens realmente uma carência, por exemplo através de uma análise ao sangue.
Quando deves procurar aconselhamento médico
Se suspeitares que estás a ingerir pouco magnésio, ou se tiveres queixas persistentes, fala com o teu médico. Isto aplica-se sobretudo se tiveres uma doença pré-existente, estiveres grávida, tomares medicamentos regularmente ou antes de começares a tomar suplementos alimentares.
Alimentos ricos em magnésio
A DGE refere, entre outros, estes alimentos como boas fontes de magnésio:
- Frutos secos e sementes, por exemplo amêndoas, sementes de girassol e de abóbora, linhaça, sésamo
- Produtos integrais
- Leguminosas como feijão-vermelho, lentilhas e ervilhas
- Legumes de folha verde como acelga e espinafres
- Cacau em pó e chocolate negro
- Peixe e marisco
- Água mineral, consoante a dureza e a nascente
E o óleo de magnésio?
O óleo de magnésio não é propriamente um óleo, mas sim uma solução concentrada de cloreto de magnésio e água que parece ligeiramente oleosa na pele. O nosso óleo de magnésio provém do Zechstein, um depósito de um mar ancestral com cerca de 250 milhões de anos, nas profundezas da terra, e contém 105 mg de magnésio por ml.
Importante: o nosso óleo de magnésio é um cosmético para uso externo e destina-se aos cuidados corporais. Não é um medicamento nem um suplemento alimentar e não se destina a compensar uma carência de magnésio nem a prevenir, aliviar ou tratar qualquer doença. Para um aporte adequado de magnésio, o que conta é uma alimentação equilibrada.
Muitos clientes usam o óleo de magnésio como parte da sua rotina de cuidados corporais, por exemplo para uma massagem depois do desporto, num banho de pés ou à noite depois do duche. Explicamos como nos nossos guias.
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Fonte: Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), Perguntas e respostas selecionadas sobre o magnésio (2022, em alemão).