Niedobór magnezu: co warto wiedzieć o magnezie

Magnez to minerał, którego organizm nie potrafi sam wytworzyć, dlatego musi on pochodzić z pożywienia. Oto rzeczowy przegląd: ile magnezu się zaleca, gdzie go znaleźć i kiedy warto udać się do lekarza.

Ile magnezu potrzebuje dorosły?

Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE) podaje wartość szacunkową odpowiedniego spożycia wynoszącą 350 mg dziennie dla mężczyzn i 300 mg dziennie dla kobiet (dorośli od 19. roku życia). Według niemieckiego Krajowego Badania Spożycia II (Nationale Verzehrsstudie II) kobiety w Niemczech przyjmują średnio około 284 mg, a mężczyźni około 345 mg magnezu dziennie.

Czy niedobór magnezu jest częsty?

Według DGE niedobór magnezu u osób ze zdrowym metabolizmem i zbilansowaną dietą występuje stosunkowo rzadko. Czy rzeczywiście masz niedobór, może stwierdzić tylko lekarz, na przykład na podstawie badania krwi.

Kiedy warto zasięgnąć porady lekarza

Jeśli podejrzewasz, że dostarczasz sobie za mało magnezu, albo masz utrzymujące się dolegliwości, porozmawiaj z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy masz choroby współistniejące, jesteś w ciąży, regularnie przyjmujesz leki lub zanim zaczniesz stosować suplementy diety.

Produkty bogate w magnez

DGE wymienia m.in. następujące produkty jako dobre źródła magnezu:

Orzechy i nasiona, np. migdały, pestki słonecznika i dyni, siemię lniane, sezam
Produkty pełnoziarniste
Rośliny strączkowe, takie jak fasola kidney, soczewica i groch
Zielone warzywa liściaste, takie jak boćwina i szpinak
Kakao w proszku i gorzka czekolada
Ryby i owoce morza
Woda mineralna, w zależności od twardości i źródła

A olej magnezowy?

Olej magnezowy tak naprawdę nie jest olejem, lecz stężonym roztworem chlorku magnezu i wody, który na skórze wydaje się lekko oleisty. Nasz olej magnezowy pochodzi z Zechstein – głęboko położonego złoża pradawnego morza sprzed około 250 milionów lat – i zawiera 105 mg magnezu na ml.

Ważne: nasz olej magnezowy jest kosmetykiem do użytku zewnętrznego przeznaczonym do pielęgnacji ciała. Nie jest lekiem ani suplementem diety i nie służy do uzupełniania niedoboru magnezu ani do zapobiegania chorobom, ich łagodzenia czy leczenia. O odpowiedniej podaży magnezu decyduje zbilansowana dieta.

Wielu klientów stosuje olej magnezowy w ramach codziennej pielęgnacji ciała, na przykład do masażu po sporcie, jako kąpiel stóp albo wieczorem po prysznicu. Jak to robić, wyjaśniamy w naszych poradnikach.

Zobacz olej magnezowy Zechstein w sklepie →

Źródło: Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe (DGE), Wybrane pytania i odpowiedzi na temat magnezu (2022, po niemiecku).