Magnesiumin puutos: mitä sinun kannattaa tietää magnesiumista
Magnesium on kivennäisaine, jota elimistö ei pysty tuottamaan itse, joten sitä on saatava ravinnosta. Tässä asiallinen yleiskatsaus: kuinka paljon magnesiumia suositellaan, mistä sitä saa ja milloin on järkevää kääntyä lääkärin puoleen.
Kuinka paljon magnesiumia aikuinen tarvitsee?
Saksan ravitsemusseura (DGE) antaa riittävän saannin arvioarvoksi 350 mg päivässä miehille ja 300 mg päivässä naisille (19 vuotta täyttäneet aikuiset). Saksan kansallisen ravitsemustutkimuksen II mukaan naiset saavat Saksassa keskimäärin noin 284 mg ja miehet noin 345 mg magnesiumia päivässä.
Onko magnesiumin puutos yleistä?
DGE:n mukaan magnesiumin puutos on suhteellisen harvinaista ihmisillä, joiden aineenvaihdunta on terve ja ruokavalio monipuolinen. Onko sinulla todella puutos, voi selvittää vain lääkäri, esimerkiksi verikokeella.
Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin
Jos epäilet saavasi liian vähän magnesiumia tai sinulla on pitkittyneitä oireita, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä koskee erityisesti tilanteita, joissa sinulla on perussairaus, olet raskaana, käytät säännöllisesti lääkkeitä tai ennen kuin aloitat ravintolisien käytön.
Magnesiumpitoiset ruoat
DGE mainitsee hyvinä magnesiumin lähteinä muun muassa seuraavat ruoat:
- Pähkinät ja siemenet, esim. mantelit, auringonkukan- ja kurpitsansiemenet, pellavansiemenet, seesami
- Täysjyvätuotteet
- Palkokasvit, kuten kidneypavut, linssit ja herneet
- Vihreät lehtivihannekset, kuten mangoldi ja pinaatti
- Kaakaojauhe ja tumma suklaa
- Kala ja äyriäiset
- Kivennäisvesi, kovuudesta ja lähteestä riippuen
Entä magnesiumöljy?
Magnesiumöljy ei ole varsinaisesti öljyä, vaan magnesiumkloridin ja veden väkevä liuos, joka tuntuu iholla hieman öljymäiseltä. Magnesiumöljymme on peräisin Zechsteinistä, noin 250 miljoonaa vuotta vanhasta alkumeren esiintymästä syvällä maan alla, ja se sisältää 105 mg magnesiumia millilitrassa.
Tärkeää: magnesiumöljymme on ulkoiseen käyttöön tarkoitettu kosmetiikkatuote ja tarkoitettu vartalonhoitoon. Se ei ole lääke eikä ravintolisä, eikä sitä ole tarkoitettu korjaamaan magnesiumin puutosta tai ehkäisemään, lievittämään tai hoitamaan mitään sairautta. Riittävän magnesiumin saannin kannalta ratkaisevaa on monipuolinen ruokavalio.
Monet asiakkaamme käyttävät magnesiumöljyä osana vartalonhoitorutiiniaan, esimerkiksi hierontaan urheilun jälkeen, jalkakylpyyn tai illalla suihkun jälkeen. Kerromme, miten se tehdään, oppaissamme.
Katso Zechstein-magnesiumöljy kaupassa →
Lähde: Saksan ravitsemusseura (DGE), Valittuja kysymyksiä ja vastauksia magnesiumista (2022, saksaksi).