Magnéziumhiány: amit a magnéziumról tudnod érdemes
A magnézium olyan ásványi anyag, amelyet a szervezet nem tud előállítani, ezért táplálkozással kell bevinni. Íme egy tárgyilagos áttekintés: mennyi magnézium ajánlott, miben található, és mikor érdemes orvoshoz fordulni.
Mennyi magnéziumra van szüksége egy felnőttnek?
A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) a megfelelő bevitelre vonatkozó becsült értékként férfiaknak napi 350 mg-ot, nőknek napi 300 mg-ot ad meg (19 éves kortól). A németországi Nemzeti Táplálkozási Felmérés II szerint a nők Németországban átlagosan napi kb. 284 mg, a férfiak kb. 345 mg magnéziumot visznek be.
Gyakori a magnéziumhiány?
A DGE szerint egészséges anyagcsere és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a magnéziumhiány viszonylag ritka. Hogy valóban hiányról van-e szó, azt csak orvos tudja megállapítani, például vérvizsgálattal.
Mikor kérj orvosi tanácsot?
Ha úgy gondolod, hogy túl kevés magnéziumhoz jutsz, vagy tartós panaszaid vannak, beszélj az orvosoddal. Ez különösen érvényes, ha valamilyen alapbetegséged van, várandós vagy, rendszeresen szedsz gyógyszert, vagy mielőtt étrend-kiegészítőt kezdesz szedni.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
A DGE többek között ezeket az élelmiszereket említi jó magnéziumforrásként:
- Diófélék és magvak, pl. mandula, napraforgó- és tökmag, lenmag, szezámmag
- Teljes kiőrlésű gabonatermékek
- Hüvelyesek, például vörösbab, lencse és borsó
- Zöld leveles zöldségek, például mángold és spenót
- Kakaópor és étcsokoládé
- Halak és tenger gyümölcsei
- Ásványvíz, keménységtől és forrástól függően
És a magnéziumolaj?
A magnéziumolaj valójában nem olaj, hanem magnézium-klorid és víz tömény oldata, amely a bőrön enyhén olajosnak hat. Magnéziumolajunk a Zechsteinből, egy mélyen a föld alatt fekvő, kb. 250 millió éves ősóceáni lelőhelyről származik, és milliliterenként 105 mg magnéziumot tartalmaz.
Fontos: magnéziumolajunk külsőleges használatra szánt kozmetikum, és testápolásra szolgál. Nem gyógyszer és nem étrend-kiegészítő, és nem arra szolgál, hogy magnéziumhiányt pótoljon, vagy bármilyen betegséget megelőzzön, enyhítsen vagy kezeljen. A megfelelő magnéziumellátáshoz a kiegyensúlyozott táplálkozás a döntő.
Sok vásárlónk a testápolási rutinja részeként használja a magnéziumolajat, például sport utáni masszázshoz, lábfürdőként vagy este zuhanyzás után. Hogy hogyan, azt az útmutatóinkban mutatjuk be.
A Zechstein magnéziumolaj megtekintése a webshopban →
Forrás: Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE), Válogatott kérdések és válaszok a magnéziumról (2022, német nyelven).