Magnesiumbrist: det här bör du veta om magnesium

Magnesium är ett mineral som kroppen inte kan bilda själv, så det måste komma från kosten. Här får du en saklig översikt: hur mycket magnesium som rekommenderas, var det finns och när det är klokt att kontakta en läkare.

Hur mycket magnesium behöver en vuxen?

Tyska näringsföreningen (DGE) anger som riktvärde för ett lämpligt intag 350 mg per dag för män och 300 mg per dag för kvinnor (vuxna från 19 år). Enligt Tysklands nationella kostundersökning II får kvinnor i Tyskland i genomsnitt i sig cirka 284 mg och män cirka 345 mg per dag.

Är magnesiumbrist vanligt?

Enligt DGE är magnesiumbrist relativt sällsynt hos personer med en frisk ämnesomsättning och en balanserad kost. Om du verkligen har brist kan bara en läkare avgöra, till exempel med ett blodprov.

När du bör söka läkarråd

Om du misstänker att du får i dig för lite magnesium, eller om du har ihållande besvär, prata med din läkare. Det gäller särskilt om du har en underliggande sjukdom, är gravid, regelbundet tar läkemedel eller innan du börjar ta kosttillskott.

Magnesiumrika livsmedel

DGE nämner bland annat följande livsmedel som goda källor till magnesium:

Nötter och frön, t.ex. mandlar, solrosfrön och pumpafrön, linfrön, sesam
Fullkornsprodukter
Baljväxter som kidneybönor, linser och ärtor
Gröna bladgrönsaker som mangold och spenat
Kakaopulver och mörk choklad
Fisk och skaldjur
Mineralvatten, beroende på hårdhet och källa

Och magnesiumolja?

Magnesiumolja är egentligen ingen olja, utan en koncentrerad lösning av magnesiumklorid och vatten som känns lätt oljig på huden. Vår magnesiumolja kommer från Zechstein, en cirka 250 miljoner år gammal urhavsfyndighet djupt under jord, och innehåller 105 mg magnesium per ml.

Viktigt: vår magnesiumolja är en kosmetisk produkt för utvärtes bruk och är avsedd för kroppsvård. Den är varken ett läkemedel eller ett kosttillskott och är inte avsedd att kompensera för magnesiumbrist eller att förebygga, lindra eller behandla någon sjukdom. Det som är avgörande för ett tillräckligt magnesiumintag är en balanserad kost.

Många kunder använder magnesiumolja som en del av sin kroppsvårdsrutin, till exempel för massage efter träningen, som fotbad eller på kvällen efter duschen. Hur det går till förklarar vi i våra guider.

Se Zechstein-magnesiumolja i butiken →

Källa: Tyska näringsföreningen (DGE), Utvalda frågor och svar om magnesium (2022, på tyska).