Magnesiumjalkakylpy: annostus, ohjeet ja hyödyt
Lisää noin 100 ml magnesiumöljyä 4–5 litraan kehonlämpöistä vettä ja kylvetä jalkojasi siinä 20–30 minuuttia. Magnesiumjalkakylpy on yksi helpoimmista rituaaleista väsyneille jaloille ja raskaille säärille: magnesium vaikuttaa suoraan ihon kautta, lämpö rentouttaa, ja rauhoitut pitkän päivän jälkeen tuntuvasti.
Olipa kyse juoksulenkistä, pyöräilystä, pitkästä seisomatyövuorosta tai vain illasta ennen nukkumaanmenoa – tässä artikkelissa kerromme, miten annostelet jalkakylpysi oikein, mitä hyötyä siitä on ja miten teet siitä osan rutiiniasi.
Sisällys
- Annostus vaihe vaiheelta
- Milloin jalkakylpy kannattaa jättää väliin tai keskeyttää
- Mitä hyötyä magnesiumjalkakylvystä on
- Jalkakylpy tablettien sijaan: magnesiumia ihon kautta
- Magnesiumöljy, suihke vai geeli – vertailu
- Mihin voit käyttää magnesiumöljyä jalkakylvyn lisäksi
- Suunnittele ensimmäinen jalkakylpysi kolmessa vaiheessa
Annostus vaihe vaiheelta
Perusresepti on: noin 100 ml magnesiumöljyä 4–5 litraan kehonlämpöistä vettä, ja sen jälkeen jalat kylpyyn. Magnesiumöljy ei muuten ole kasviöljyä, vaan veden ja magnesiumkloridin väkevä liuos. Nimi kuvaa iholla tuntuvaa hieman öljymäistä tuntumaa, ei rasvapitoisuutta.
Kehonlämpöinen vesi, 20–30 minuutin kylpyaika ja enintään noin 4 % magnesiumkloridia – nämä käytännön ohjearvot magnesiumjalkakylpyyn mainitsee Apotheke Adhoc (saksaksi).
Ohjearvot magnesiumjalkakylpyyn
| Ainesosa | Ohjearvo | Huomio |
|---|---|---|
| Magnesiumöljy | noin 100 ml | Jalkakylpyä kohden, veden ja magnesiumkloridin tiiviste |
| Vesi | 4–5 litraa | Käytä jalkakylpyammetta tai ämpäriä, johon molemmat jalat mahtuvat |
| Veden lämpötila | kehonlämpöinen, ei kuuma | Miellyttävän lämmin rentouttaa parhaiten |
| Kylpyaika | 20–30 minuuttia | Lopeta aiemmin, jos iho reagoi |
| Magnesiumkloridia kylvyssä | enintään noin 4 % | Perusresepti jää selvästi tämän alle |
| Tiheys | 2–3 kertaa viikossa, myös useammin | Ihanteellinen vakituiseksi iltarutiiniksi |
Kun lähtöliuoksessa on 31 % magnesiumkloridia, perusreseptillä kylvyssä on alle 1 % magnesiumkloridia – miellyttävän mieto ja silti runsaasti magnesiumia. Jos pidät voimakkaammasta, voit lisätä magnesiumöljyn määrää hieman, kunhan iho tuntuu hyvältä.
Näin valmistelet kylvyn
- Aseta astia paikalleen. Ota puhdas jalkakylpyamme tai riittävän leveä ämpäri. Aseta astia tukevasti, ettei se kaadu, ja pidä pyyhe käden ulottuvilla.
- Sekoita vesi ja magnesiumöljy. Lisää ensin vesi ja sekoita tiiviste tasaisesti joukkoon. Magnesiumkloridi on magnesiumöljyssä jo valmiiksi liuenneena, joten sinun ei tarvitse liuottaa mitään kiinteää.
- Tarkista lämpötila. Kokeile vettä kädellä ennen kuin lasket jalat siihen. Sen kuuluu olla miellyttävän kehonlämpöistä, ei mahdollisimman kuumaa.
- Nojaa taaksepäin. Aseta ajastin 20–30 minuuttiin, lue, kuuntele musiikkia tai sulje vain silmäsi.
- Kuivaa huolellisesti. Kuivaa myös varpaanvälit perusteellisesti.
- Huuhtele halutessasi. Jos iho tuntuu hieman tahmealta, huuhtele se puhtaalla vedellä ja kuivaa uudelleen.
Ensimmäiseen kertaan et tarvitse ylimääräisiä kylpylisäaineita tai monimutkaista sekoitusta – vesi ja magnesiumöljy riittävät täysin.
Milloin jalkakylpy kannattaa jättää väliin tai keskeyttää
Juuri ajeltu iho ei ole hyvä lähtökohta magnesiumjalkakylvylle. Odota, kunnes iho on rauhoittunut. Myös kantapäiden halkeamat, auki olevat rakot ja muut ihorikot ovat syy siirtää kylpyä.
Lievä kihelmöinti on normaalia varsinkin ensimmäisillä kerroilla ja yleensä hellittää, kun iho on tottunut magnesiumiin. Voimakasta kirvelyä sinun ei sen sijaan pidä sietää.
Tilanteet ja oikea toimintatapa
| Tilanne | Toimintatapa | Perustelu |
|---|---|---|
| Juuri ajeltu iho | Älä kylve, ennen kuin iho on rauhoittunut | Magnesiumkloridi voi aiheuttaa niissä kohdissa kirvelyä ja punoitusta |
| Avoimet kohdat, halkeamat tai haavat | Odota, kunnes iho on umpeutunut | Rikkoutunut iho reagoi herkemmin |
| Ensimmäinen kerta herkällä iholla | Aloita lyhyemmällä kylpyajalla tai pienemmällä määrällä magnesiumöljyä | Iho tottuu magnesiumiin vähitellen |
| Kirvelyä tai punoitusta kylvyn aikana | Lopeta heti ja huuhtele puhtaalla vedellä | Aloita seuraavalla kerralla pienemmällä määrällä magnesiumöljyä |
| Lapset tai olemassa olevat sairaudet | Kysy ensin lääkäriltä tai apteekista | Huomioi yksilölliset lähtökohdat ja lapsen herkkä iho |
Lopetussääntö: Lievä kihelmöinti on normaalia, kirvely ja punoitus eivät. Huuhtele silloin vain pois ja aloita seuraavalla kerralla laimeammalla seoksella.
Lisää vinkkejä ihoreaktioista löydät artikkelista Magnesiumöljy ja sivuvaikutukset iholla. Jos lämmön aistiminen on heikentynyt tai sinulla on jalkavaivoja, käyttö kannattaa selvittää etukäteen.
Mitä hyötyä magnesiumjalkakylvystä on
Magnesiumjalkakylpy yhdistää kaksi asiaa: magnesiumia suoraan ihon kautta ja hyvää tekevän lämpöhoidon. Juuri siksi se on ollut jo vuosia yksi suosituimmista magnesiumöljyrituaaleista – niin urheilijoilla kuin kaikilla, joiden jalat tuntuvat illalla raskailta ja väsyneiltä.
Hyödyt lyhyesti
- Rentoutusta jaloille ja sääriin: Juoksun, vaelluksen tai pitkän seisomatyöpäivän jälkeen jalat ja pohkeet tuntuvat taas kevyiltä.
- Iltarituaali rauhoittumiseen: 20–30 minuuttia lämmintä vettä ja hiljaisuutta auttaa jättämään päivän taakse – ihanteellista ennen nukkumaanmenoa.
- Lihaksille urheilun jälkeen: Moni käyttää jalkakylpyä treenin jälkeen rentouttamaan pohkeita ja raskaiden jalkojen tunteeseen.
- Magnesiumia ilman tabletteja: Ei nielemistä, ei vatsan murinaa – magnesium tulee ihon kautta.
- Pehmeä iho: Moni pitää jalkojen samettisesta tunnusta kylvyn jälkeen.
Näin paljon magnesiumia jalkakylvyssä on
Magnesiumöljymme sisältää 105 mg magnesiumia millilitrassa. Kun jalkakylpyyn käytetään 100 ml, vedessä on noin 10 500 mg magnesiumia – jalkasi kylpevät siis todella magnesiumpitoisessa liuoksessa, joka on valmistettu puhtaasta Zechstein-magnesiumkloridista.
Lisää magnesiumöljyn vaikutuksesta iholla voit lukea oppaastamme Magnesiumöljyn vaikutus. Jos lihassäryt vaivaavat, löydät vinkkejä artikkelista Magnesiumöljy kipuihin.
Jalkakylpy tablettien sijaan: magnesiumia ihon kautta
Useimmat ottavat magnesiumia tablettina tai poretabletteina. Suurina annoksina se voi kuitenkin ärsyttää vatsaa. Magnesiumjalkakylpy on miellyttävä vaihtoehto: pidät hengähdystauon ja saat samalla magnesiumia ihollesi – ilman nielemistä.
Jalkakylpy ei tietenkään korvaa monipuolista ruokavaliota. Ne täydentävät toisiaan hyvin: magnesiumpitoisia ruokia arkeen ja jalkakylpy iltaiseksi hyvän olon rituaaliksi.
Magnesiumin tarve lyhyesti
| Ryhmä | DGE:n arvio vuorokaudessa |
|---|---|
| Miehet 19 vuodesta alkaen | 350 mg |
| Naiset 19 vuodesta alkaen | 300 mg |
Jos urheilet paljon, hikoilet runsaasti tai olet usein stressaantunut, tarpeesi on suurempi. Ideoita ruokavalioon saat näistä magnesiumpitoisista ruoista – ja jalkakylpy on niille rentouttava täydennys.
Magnesiumöljy, suihke vai geeli – vertailu
Magnesiumsuihke vai öljy ei yleensä ole kysymys eri ainesosista: suihke sisältää samaa magnesiumkloridiliuosta kuin magnesiumöljyksi kutsuttu tuote. Ero on lähinnä suihkepäässä ja annostelussa.
Yksittäisille ihoalueille suihkepää on kätevä. Jalkakylpyä varten suuremman määrän mittaaminen 1 litran pullosta on helpompaa. Geeli taas pysyy juuri siinä kohdassa, johon sen levität hierottavaksi.
Magnesiumin eri muodot vertailussa
| Muoto | Tyypillinen käyttö | Käytännön vinkki |
|---|---|---|
| Magnesiumöljy pullossa | Jalkakylpytiiviste, hieronta | Helppo mitata, ihanteellinen jalkakylpyyn |
| Suihke | Levitys jaloille, jalkateriin tai vartalolle | Kätevä isommille alueille ja mukaan |
| Geeli | Levitys ja hieronta | Ei valu, ihanteellinen niskaan, hartioihin ja pohkeisiin |
| Hiutaleet tai kylpysuola | Kokokylpy | Pelkkään jalkakylpyyn vähemmän kätevä, noudata pakkauksen annostusta |
Magnesiumhiutaleita käyttäessä pätee: liuota kiinteät ainesosat kokonaan. Magnesiumkylpysuolan kohdalla ainesosaluetteloon kannattaa vilkaista, sillä kaikki tuotteet eivät sisällä pelkkää magnesiumkloridia. Magnesiumöljy on jo valmiiksi liuennut ja heti käyttövalmis.
Lasten magnesiumsuihkeen kohdalla kannattaa keskustella ensin lääkärin tai apteekin kanssa.
Mihin voit käyttää magnesiumöljyä jalkakylvyn lisäksi
Mihin magnesiumöljy on hyvä? Jalkakylvyn lisäksi voit suihkuttaa sitä suoraan iholle ja hieroa sisään: urheilun jälkeen pohkeisiin ja reisiin, illalla niskaan ja hartioihin tai ennen nukkumaanmenoa jalkapohjiin.
Hiero kevyesti ihoon
Suihkuta 5–10 suihkausta haluamaasi kohtaan ja levitä magnesiumöljy kämmenillä. Noin 20 minuutin kuluttua voit tarvittaessa pestä jäämät pois.
- Urheilun jälkeen: Magnesiumöljyhieronta pohkeisiin tai hartioihin viimeistelee treenisi.
- Illalla: Muutama suihkaus suihkun jälkeen osana iltarutiinia auttaa sinua rauhoittumaan.
- Jaloissa: Magnesiumöljy jalkapohjiin ennen nukkumaanmenoa on monelle nopein vaihtoehto jalkakylvylle.
Kuinka usein magnesiumöljyä käytetään? Moni käyttää sitä päivittäin, esimerkiksi illalla suihkun jälkeen. Jos ihosi on herkkä, aloita muutamalla suihkauksella ja lisää vähitellen.
Muutama minuutti itsellesi, lämmintä vettä ja magnesiumia – niin helppo voi rentouttava ilta olla.
Suunnittele ensimmäinen jalkakylpysi kolmessa vaiheessa
Aloittaaksesi et tarvitse kiinteää viikkosuunnitelmaa. Yksi huolella valmisteltu ilta riittää rituaaliin tutustumiseen – ja siihen ihastumiseen.
- Päätä ajankohta ja varusteet. Valitse rauhallinen ilta ja ota esiin jalkakylpyamme, vesi, mitta-astia, ajastin ja pyyhe.
- Tarkista iho. Katso kantapäät, varpaanvälit ja mahdolliset painaumat. Jos olet juuri ajellut tai iholla on avoimia kohtia, siirrä kylpyä.
- Nauti ja toista. Pane merkille, miltä jalkasi ja säätesi tuntuvat jälkeenpäin – ja tee jalkakylvystä vakituinen iltarituaalisi.
Säännöllisiin jalkakylpyihin Organic Magnesium tarjoaa 1 litran täyttöpullon hintaan 28,89 € (lisäksi toimituskulut), mikä tekee 28,89 € litralta – se riittää noin kymmeneen jalkakylpyyn. Magnesiumöljy (31 % magnesiumkloridia, 105 mg magnesiumia millilitrassa) ei sisällä hajusteita, väriaineita eikä säilöntäaineita. Mukaan otettavaksi tai iholle levitettäväksi on saatavilla Magnesiumöljy-suihke 100 ml tai suoraan setti 1 litra + suihke 100 ml. Saksassa toimitus on ilmainen 49 €:sta alkaen (toimitus 2–5 arkipäivässä), ja lisäksi saat 30 päivän rahat takaisin -takuun.
Organic Magnesiumilta löydät puhdasta Zechstein-magnesiumöljyä jalkakylpyihin, hierontaan ja päivittäiseen ihonhoitoon sekä Magnesium Gel -geelin kohdennettuun hierontaan. Valitse pullokokosi kaupasta ja aloita ensimmäinen magnesiumjalkakylpysi jo tänään.