Nedostatek hořčíku: co je dobré vědět o hořčíku
Hořčík je minerál, který si tělo neumí vyrobit samo, a proto ho musí získávat ze stravy. Tady je věcný přehled: kolik hořčíku se doporučuje, kde se nachází a kdy má smysl zajít k lékaři.
Kolik hořčíku potřebuje dospělý člověk?
Německá společnost pro výživu (DGE) uvádí jako odhadovanou hodnotu přiměřeného příjmu 350 mg denně pro muže a 300 mg denně pro ženy (dospělí od 19 let). Podle německého Národního průzkumu výživy II přijímají ženy v Německu v průměru zhruba 284 mg a muži zhruba 345 mg denně.
Je nedostatek hořčíku častý?
Podle DGE je nedostatek hořčíku u lidí se zdravým metabolismem a vyváženou stravou poměrně vzácný. Zda skutečně nedostatkem trpíš, může zjistit pouze lékař, například pomocí krevního testu.
Kdy vyhledat lékařskou radu
Pokud máš podezření, že přijímáš příliš málo hořčíku, nebo máš přetrvávající potíže, promluv si prosím se svým lékařem. To platí zejména tehdy, pokud máš nějaké onemocnění, jsi těhotná, pravidelně užíváš léky nebo než začneš užívat doplňky stravy.
Potraviny bohaté na hořčík
DGE uvádí jako dobré zdroje hořčíku mimo jiné tyto potraviny:
- Ořechy a semínka, např. mandle, slunečnicová a dýňová semínka, lněné semínko, sezam
- Celozrnné výrobky
- Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrách
- Zelená listová zelenina, jako je mangold a špenát
- Kakaový prášek a hořká čokoláda
- Ryby a mořské plody
- Minerální voda, v závislosti na tvrdosti a zdroji
A co hořčíkový olej?
Hořčíkový olej vlastně není olej, ale koncentrovaný roztok chloridu hořečnatého a vody, který je na pokožce lehce olejovitý. Náš hořčíkový olej pochází ze Zechsteinu, zhruba 250 milionů let starého ložiska pravěkého moře hluboko pod zemí, a obsahuje 105 mg hořčíku na ml.
Důležité: náš hořčíkový olej je kosmetický přípravek pro vnější použití a je určen k péči o tělo. Není to léčivo ani doplněk stravy a není určen k vyrovnání nedostatku hořčíku ani k prevenci, zmírnění či léčbě jakéhokoli onemocnění. Pro dostatečný příjem hořčíku je rozhodující vyvážená strava.
Mnoho zákazníků používá hořčíkový olej jako součást své péče o tělo, například na masáž po sportu, do koupele nohou nebo večer po sprše. Jak na to, vysvětlujeme v našich průvodcích.
Prohlédnout si hořčíkový olej ze Zechsteinu v obchodě →
Zdroj: Německá společnost pro výživu (DGE), Vybrané otázky a odpovědi o hořčíku (2022, německy).