Έλλειψη μαγνησίου: τι πρέπει να ξέρεις για το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του, γι’ αυτό πρέπει να το παίρνει από τη διατροφή. Ακολουθεί μια αντικειμενική επισκόπηση: πόσο μαγνήσιο συνιστάται, πού υπάρχει και πότε έχει νόημα να απευθυνθείς σε γιατρό.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ένας ενήλικας;
Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) δίνει ως εκτιμώμενη τιμή επαρκούς πρόσληψης 350 mg την ημέρα για τους άντρες και 300 mg την ημέρα για τις γυναίκες (ενήλικες από 19 ετών). Σύμφωνα με τη γερμανική Εθνική Έρευνα Διατροφής II, οι γυναίκες στη Γερμανία προσλαμβάνουν κατά μέσο όρο περίπου 284 mg και οι άντρες περίπου 345 mg την ημέρα.
Είναι συχνή η έλλειψη μαγνησίου;
Σύμφωνα με την DGE, η έλλειψη μαγνησίου είναι σχετικά σπάνια σε άτομα με υγιή μεταβολισμό και ισορροπημένη διατροφή. Αν υπάρχει πράγματι έλλειψη μπορεί να το διαπιστώσει μόνο γιατρός, για παράδειγμα με εξέταση αίματος.
Πότε πρέπει να ζητήσεις ιατρική συμβουλή
Αν υποψιάζεσαι ότι παίρνεις πολύ λίγο μαγνήσιο ή αν έχεις επίμονα συμπτώματα, μίλησε με τον γιατρό σου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχεις κάποια προϋπάρχουσα πάθηση, αν είσαι έγκυος, αν παίρνεις τακτικά φάρμακα ή πριν αρχίσεις να παίρνεις συμπληρώματα διατροφής.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Η DGE αναφέρει μεταξύ άλλων τις παρακάτω τροφές ως καλές πηγές μαγνησίου:
- Ξηροί καρποί και σπόροι, π.χ. αμύγδαλα, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι, λιναρόσπορος, σουσάμι
- Προϊόντα ολικής άλεσης
- Όσπρια, όπως κόκκινα φασόλια, φακές και αρακάς
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σέσκουλα και σπανάκι
- Κακάο σε σκόνη και μαύρη σοκολάτα
- Ψάρια και θαλασσινά
- Μεταλλικό νερό, ανάλογα με τη σκληρότητα και την πηγή
Και το λάδι μαγνησίου;
Το λάδι μαγνησίου δεν είναι στην πραγματικότητα λάδι, αλλά ένα πυκνό διάλυμα χλωριούχου μαγνησίου και νερού, που αφήνει μια ελαφρώς λιπαρή αίσθηση στο δέρμα. Το λάδι μαγνησίου μας προέρχεται από το Zechstein, ένα κοίτασμα αρχαίας θάλασσας ηλικίας περίπου 250 εκατομμυρίων ετών βαθιά κάτω από τη γη, και περιέχει 105 mg μαγνησίου ανά ml.
Σημαντικό: το λάδι μαγνησίου μας είναι καλλυντικό για εξωτερική χρήση και προορίζεται για τη φροντίδα του σώματος. Δεν είναι φάρμακο ούτε συμπλήρωμα διατροφής και δεν προορίζεται για την κάλυψη έλλειψης μαγνησίου ούτε για την πρόληψη, την ανακούφιση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας. Για επαρκή πρόσληψη μαγνησίου καθοριστική είναι η ισορροπημένη διατροφή.
Πολλοί πελάτες χρησιμοποιούν το λάδι μαγνησίου στη ρουτίνα φροντίδας του σώματός τους, για παράδειγμα για μασάζ μετά την άσκηση, σε ποδόλουτρο ή το βράδυ μετά το ντους. Πώς ακριβώς, το εξηγούμε στους οδηγούς μας.
Δες το λάδι μαγνησίου Zechstein στο κατάστημα →
Πηγή: Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE), Επιλεγμένες ερωτήσεις και απαντήσεις για το μαγνήσιο (2022, στα γερμανικά).