Carence en magnésium : ce qu’il faut savoir sur le magnésium
Le magnésium est un minéral que le corps ne peut pas produire lui-même. Il doit donc être apporté par l’alimentation. Voici un aperçu factuel : quelle quantité de magnésium est recommandée, où on le trouve et quand il est utile de consulter un médecin.
De combien de magnésium un adulte a-t-il besoin ?
La Société allemande de nutrition (DGE) indique comme valeur estimée d’un apport adéquat 350 mg par jour pour les hommes et 300 mg par jour pour les femmes (adultes à partir de 19 ans). Selon l’étude nationale allemande sur la consommation alimentaire II, les femmes en Allemagne consomment en moyenne environ 284 mg et les hommes environ 345 mg par jour.
La carence en magnésium est-elle fréquente ?
Selon la DGE, une carence en magnésium est relativement rare chez les personnes au métabolisme sain qui ont une alimentation équilibrée. Seul un médecin peut déterminer si une carence existe réellement, par exemple au moyen d’une prise de sang.
Quand demander l’avis d’un médecin
Si vous pensez ne pas consommer assez de magnésium ou si vous avez des troubles persistants, parlez-en à votre médecin. C’est particulièrement important en cas de maladie préexistante, de grossesse, de prise régulière de médicaments ou avant de prendre des compléments alimentaires.
Aliments riches en magnésium
La DGE cite notamment ces aliments comme bonnes sources de magnésium :
- Fruits à coque et graines, p. ex. amandes, graines de tournesol et de courge, graines de lin, sésame
- Produits céréaliers complets
- Légumineuses comme les haricots rouges, les lentilles et les pois
- Légumes à feuilles vertes comme la blette et les épinards
- Cacao en poudre et chocolat noir
- Poissons et fruits de mer
- Eau minérale, selon sa dureté et son origine
Et l’huile de magnésium ?
L’huile de magnésium n’est pas vraiment une huile, mais une solution concentrée de chlorure de magnésium et d’eau, légèrement huileuse au toucher. Notre huile de magnésium provient du Zechstein, un gisement d’une mer ancienne d’environ 250 millions d’années situé en profondeur, et contient 105 mg de magnésium par ml.
Important : notre huile de magnésium est un cosmétique à usage externe destiné aux soins du corps. Ce n’est ni un médicament ni un complément alimentaire, et elle n’est pas destinée à compenser une carence en magnésium ni à prévenir, soulager ou traiter une maladie. Pour un apport suffisant en magnésium, c’est une alimentation équilibrée qui compte.
De nombreux clients utilisent l’huile de magnésium dans leur routine de soin, par exemple pour un massage après le sport, en bain de pieds ou le soir après la douche. Nous expliquons comment dans nos conseils.
Voir l’huile de magnésium du Zechstein dans la boutique →
Source : Société allemande de nutrition (DGE), Questions et réponses choisies sur le magnésium (2022, en allemand).