Magnesiummangel: Det bør du vide om magnesium
Magnesium er et mineral, som kroppen ikke selv kan danne, og som derfor skal komme fra kosten. Her får du et sagligt overblik: hvor meget magnesium der anbefales, hvor det findes, og hvornår det giver mening at gå til lægen.
Hvor meget magnesium har en voksen brug for?
Det tyske ernæringsselskab (DGE) angiver en anslået værdi for passende indtag på 350 mg om dagen for mænd og 300 mg om dagen for kvinder (voksne fra 19 år). Ifølge den tyske nationale kostundersøgelse II indtager kvinder i Tyskland i gennemsnit ca. 284 mg og mænd ca. 345 mg om dagen.
Er magnesiummangel almindeligt?
Ifølge DGE er magnesiummangel forholdsvis sjældent hos personer med et sundt stofskifte og en varieret kost. Om du faktisk har en mangel, kan kun en læge fastslå, for eksempel med en blodprøve.
Hvornår du bør søge lægehjælp
Hvis du har mistanke om, at du får for lidt magnesium, eller hvis du har vedvarende symptomer, så tal med din læge. Det gælder især, hvis du har en eksisterende sygdom, er gravid, tager medicin regelmæssigt, eller før du begynder at tage kosttilskud.
Magnesiumrige fødevarer
DGE nævner blandt andet disse fødevarer som gode kilder til magnesium:
- Nødder og kerner, f.eks. mandler, solsikke- og græskarkerner, hørfrø, sesam
- Fuldkornsprodukter
- Bælgfrugter som kidneybønner, linser og ærter
- Grønne bladgrøntsager som bladbede og spinat
- Kakaopulver og mørk chokolade
- Fisk og skaldyr
- Mineralvand, afhængigt af hårdhed og kilde
Og magnesiumolie?
Magnesiumolie er egentlig ikke en olie, men en koncentreret opløsning af magnesiumklorid og vand, som føles let olieagtig på huden. Vores magnesiumolie stammer fra Zechstein, en ca. 250 millioner år gammel urhavsforekomst dybt under jorden, og indeholder 105 mg magnesium pr. ml.
Vigtigt: Vores magnesiumolie er et kosmetisk produkt til udvortes brug og er beregnet til kropspleje. Den er hverken et lægemiddel eller et kosttilskud og er ikke beregnet til at afhjælpe magnesiummangel eller til at forebygge, lindre eller behandle sygdomme. For en tilstrækkelig magnesiumforsyning er det en varieret kost, der er afgørende.
Mange kunder bruger magnesiumolie som en del af deres plejerutine, for eksempel til massage efter sport, som fodbad eller om aftenen efter badet. Hvordan du gør, forklarer vi i vores guider.
Se Zechstein-magnesiumolie i shoppen →
Kilde: Det tyske ernæringsselskab (DGE), Udvalgte spørgsmål og svar om magnesium (2022, på tysk).