Déficit de magnesio: lo que debes saber sobre el magnesio
El magnesio es un mineral que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Por eso tiene que obtenerse a través de la alimentación. Aquí tienes una visión objetiva: cuánto magnesio se recomienda, dónde se encuentra y cuándo conviene consultar a un médico.
¿Cuánto magnesio necesita un adulto?
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) indica como valor estimado de una ingesta adecuada 350 mg al día para los hombres y 300 mg al día para las mujeres (adultos a partir de 19 años). Según el segundo estudio nacional alemán sobre consumo alimentario, en Alemania las mujeres ingieren de media unos 284 mg y los hombres unos 345 mg al día.
¿Es frecuente el déficit de magnesio?
Según la DGE, el déficit de magnesio es relativamente poco frecuente en personas con un metabolismo sano y una alimentación equilibrada. Solo un médico puede determinar si realmente existe un déficit, por ejemplo mediante un análisis de sangre.
Cuándo pedir consejo médico
Si crees que no ingieres suficiente magnesio o tienes molestias persistentes, habla con tu médico. Es especialmente importante en caso de enfermedades previas, embarazo, toma regular de medicamentos o antes de tomar complementos alimenticios.
Alimentos ricos en magnesio
La DGE cita, entre otros, estos alimentos como buenas fuentes de magnesio:
- Frutos secos y semillas, p. ej. almendras, pipas de girasol y de calabaza, linaza, sésamo
- Productos integrales
- Legumbres como alubias rojas, lentejas y guisantes
- Verduras de hoja verde como acelgas y espinacas
- Cacao en polvo y chocolate negro
- Pescado y marisco
- Agua mineral, según su dureza y origen
¿Y el aceite de magnesio?
El aceite de magnesio no es un aceite de verdad, sino una solución concentrada de cloruro de magnesio y agua con un tacto ligeramente aceitoso. Nuestro aceite de magnesio procede de Zechstein, un yacimiento profundo de un mar primitivo de unos 250 millones de años, y contiene 105 mg de magnesio por ml.
Importante: nuestro aceite de magnesio es un cosmético de uso externo para el cuidado corporal. No es un medicamento ni un complemento alimenticio y no está destinado a compensar un déficit de magnesio ni a prevenir, aliviar o tratar enfermedades. Para una ingesta suficiente de magnesio lo que cuenta es una alimentación equilibrada.
Muchos clientes usan el aceite de magnesio en su rutina de cuidado, por ejemplo para un masaje después del deporte, en un baño de pies o por la noche después de la ducha. Te explicamos cómo en nuestras guías.
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Fuente: Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), Preguntas y respuestas seleccionadas sobre el magnesio (2022, en alemán).