Carenza di magnesio: cosa sapere sul magnesio
Il magnesio è un minerale che il corpo non può produrre da solo. Deve quindi essere assunto con l’alimentazione. Ecco una panoramica oggettiva: quanto magnesio è raccomandato, dove si trova e quando ha senso rivolgersi a un medico.
Di quanto magnesio ha bisogno un adulto?
La Società tedesca di nutrizione (DGE) indica come valore stimato per un apporto adeguato 350 mg al giorno per gli uomini e 300 mg al giorno per le donne (adulti dai 19 anni). Secondo il secondo studio nazionale tedesco sui consumi alimentari, in Germania le donne assumono in media circa 284 mg e gli uomini circa 345 mg al giorno.
La carenza di magnesio è frequente?
Secondo la DGE, una carenza di magnesio è relativamente rara nelle persone con un metabolismo sano e un’alimentazione equilibrata. Solo un medico può stabilire se esiste davvero una carenza, per esempio con un esame del sangue.
Quando chiedere il parere di un medico
Se pensi di non assumere abbastanza magnesio o hai disturbi persistenti, parlane con il tuo medico. È particolarmente importante in caso di malattie preesistenti, gravidanza, assunzione regolare di farmaci o prima di prendere integratori alimentari.
Alimenti ricchi di magnesio
La DGE cita tra le buone fonti di magnesio, ad esempio, questi alimenti:
- Frutta secca a guscio e semi, ad es. mandorle, semi di girasole e di zucca, semi di lino, sesamo
- Prodotti integrali
- Legumi come fagioli rossi, lenticchie e piselli
- Verdure a foglia verde come bietola e spinaci
- Cacao in polvere e cioccolato fondente
- Pesce e frutti di mare
- Acqua minerale, a seconda della durezza e dell’origine
E l’olio di magnesio?
L’olio di magnesio non è un vero olio, ma una soluzione concentrata di cloruro di magnesio e acqua, leggermente oleosa al tatto. Il nostro olio di magnesio proviene dallo Zechstein, un giacimento profondo di un mare antico di circa 250 milioni di anni, e contiene 105 mg di magnesio per ml.
Importante: il nostro olio di magnesio è un cosmetico per uso esterno destinato alla cura del corpo. Non è un medicinale né un integratore alimentare e non è destinato a compensare una carenza di magnesio né a prevenire, alleviare o curare malattie. Per un apporto sufficiente di magnesio conta un’alimentazione equilibrata.
Molti clienti usano l’olio di magnesio nella loro routine di cura, per esempio per un massaggio dopo lo sport, nel pediluvio o la sera dopo la doccia. Ti spieghiamo come nelle nostre guide.
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Fonte: Società tedesca di nutrizione (DGE), Domande e risposte selezionate sul magnesio (2022, in tedesco).