Nedostatok horčíka: čo by si mal vedieť o horčíku
Horčík je minerál, ktorý si telo nedokáže vytvoriť samo, preto ho musí prijímať zo stravy. Tu je vecný prehľad: koľko horčíka sa odporúča, kde sa nachádza a kedy má zmysel navštíviť lekára.
Koľko horčíka potrebuje dospelý človek?
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) uvádza ako odhadovanú hodnotu primeraného príjmu 350 mg denne pre mužov a 300 mg denne pre ženy (dospelí od 19 rokov). Podľa nemeckého Národného prieskumu výživy II prijímajú ženy v Nemecku v priemere približne 284 mg a muži približne 345 mg denne.
Je nedostatok horčíka častý?
Podľa DGE je nedostatok horčíka u ľudí so zdravým metabolizmom a vyváženou stravou pomerne zriedkavý. Či naozaj trpíš nedostatkom, môže určiť len lekár, napríklad na základe krvného testu.
Kedy vyhľadať lekársku radu
Ak máš podozrenie, že prijímaš príliš málo horčíka, alebo máš pretrvávajúce ťažkosti, porozprávaj sa prosím so svojím lekárom. Platí to najmä vtedy, ak máš nejaké ochorenie, si tehotná, pravidelne užívaš lieky alebo predtým, ako začneš užívať výživové doplnky.
Potraviny bohaté na horčík
DGE uvádza ako dobré zdroje horčíka okrem iného tieto potraviny:
- Orechy a semienka, napr. mandle, slnečnicové a tekvicové semienka, ľanové semienko, sezam
- Celozrnné výrobky
- Strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrach
- Zelená listová zelenina ako mangold a špenát
- Kakaový prášok a horká čokoláda
- Ryby a morské plody
- Minerálna voda, v závislosti od tvrdosti a prameňa
A čo horčíkový olej?
Horčíkový olej nie je olej v pravom zmysle slova, ale koncentrovaný roztok chloridu horečnatého a vody, ktorý na pokožke pôsobí mierne olejovito. Náš horčíkový olej pochádza zo Zechsteinu, ložiska pravekého mora hlboko pod zemou, starého približne 250 miliónov rokov, a obsahuje 105 mg horčíka na ml.
Dôležité: náš horčíkový olej je kozmetický výrobok na vonkajšie použitie a je určený na starostlivosť o telo. Nie je to liek ani výživový doplnok a nie je určený na vyrovnanie nedostatku horčíka ani na prevenciu, zmiernenie či liečbu akéhokoľvek ochorenia. Pre dostatočný príjem horčíka je rozhodujúca vyvážená strava.
Mnohí zákazníci používajú horčíkový olej ako súčasť svojej starostlivosti o telo, napríklad na masáž po športe, na kúpeľ nôh alebo večer po sprche. Ako na to, vysvetľujeme v našich návodoch.
Pozri si horčíkový olej Zechstein v obchode →
Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), Vybrané otázky a odpovede o horčíku (2022, v nemčine).