Nedostatak magnezija: što trebaš znati o magneziju
Magnezij je mineral koji tijelo ne može samo proizvesti, pa ga mora unositi prehranom. Evo činjeničnog pregleda: koliko se magnezija preporučuje, gdje se nalazi i kada je smisleno otići liječniku.
Koliko magnezija treba odrasla osoba?
Njemačko društvo za prehranu (DGE) navodi procijenjenu vrijednost primjerenog unosa od 350 mg dnevno za muškarce i 300 mg dnevno za žene (odrasli od 19 godina nadalje). Prema njemačkom Nacionalnom istraživanju o potrošnji II, žene u Njemačkoj u prosjeku unose oko 284 mg, a muškarci oko 345 mg dnevno.
Je li nedostatak magnezija čest?
Prema DGE-u, nedostatak magnezija relativno je rijedak kod osoba sa zdravim metabolizmom i uravnoteženom prehranom. Imaš li stvarno nedostatak, može utvrditi samo liječnik, primjerice krvnom pretragom.
Kada se trebaš posavjetovati s liječnikom
Ako sumnjaš da unosiš premalo magnezija ili imaš dugotrajne tegobe, razgovaraj sa svojim liječnikom. To posebno vrijedi ako imaš postojeću bolest, trudna si, redovito uzimaš lijekove ili prije nego što počneš uzimati dodatke prehrani.
Namirnice bogate magnezijem
DGE među ostalim navodi ove namirnice kao dobre izvore magnezija:
- Orašasti plodovi i sjemenke, npr. bademi, suncokretove i bučine sjemenke, laneno sjeme, sezam
- Proizvodi od cjelovitih žitarica
- Mahunarke poput crvenog graha, leće i graška
- Zeleno lisnato povrće poput blitve i špinata
- Kakao prah i tamna čokolada
- Riba i plodovi mora
- Mineralna voda, ovisno o tvrdoći i izvoru
A magnezijevo ulje?
Magnezijevo ulje zapravo nije ulje, nego koncentrirana otopina magnezijeva klorida i vode koja je na koži blago uljasta. Naše magnezijevo ulje potječe iz Zechsteina, ležišta praiskonskog mora starog oko 250 milijuna godina duboko pod zemljom, i sadrži 105 mg magnezija po ml.
Važno: naše magnezijevo ulje je kozmetički proizvod za vanjsku primjenu i namijenjeno je njezi tijela. Nije lijek ni dodatak prehrani i nije namijenjeno nadoknađivanju nedostatka magnezija niti sprječavanju, ublažavanju ili liječenju bilo koje bolesti. Za primjerenu opskrbu magnezijem presudna je uravnotežena prehrana.
Mnogi kupci koriste magnezijevo ulje kao dio rutine njege tijela, primjerice za masažu nakon sporta, kao kupku za stopala ili navečer nakon tuširanja. Kako, objašnjavamo u našim vodičima.
Pogledaj Zechstein magnezijevo ulje u trgovini →
Izvor: Njemačko društvo za prehranu (DGE), Odabrana pitanja i odgovori o magneziju (2022., na njemačkom).