Deficitul de magneziu: ce ar trebui să știi despre magneziu
Magneziul este un mineral pe care organismul nu îl poate produce singur, așa că trebuie să provină din alimentație. Iată o prezentare obiectivă: cât magneziu este recomandat, unde se găsește și când are sens să mergi la medic.
De cât magneziu are nevoie un adult?
Societatea Germană de Nutriție (DGE) indică o valoare estimată pentru un aport adecvat de 350 mg pe zi pentru bărbați și 300 mg pe zi pentru femei (adulți de la 19 ani). Potrivit Studiului Național de Nutriție II din Germania, femeile din Germania consumă în medie aproximativ 284 mg, iar bărbații aproximativ 345 mg pe zi.
Este deficitul de magneziu frecvent?
Potrivit DGE, deficitul de magneziu este relativ rar la persoanele cu un metabolism sănătos și o alimentație echilibrată. Dacă ai într-adevăr un deficit poate stabili doar un medic, de exemplu printr-un test de sânge.
Când ar trebui să ceri sfatul medicului
Dacă bănuiești că primești prea puțin magneziu sau dacă ai simptome persistente, te rugăm să vorbești cu medicul tău. Acest lucru este valabil mai ales dacă ai o afecțiune preexistentă, ești însărcinată, iei regulat medicamente sau înainte să începi să iei suplimente alimentare.
Alimente bogate în magneziu
DGE menționează, printre altele, aceste alimente ca surse bune de magneziu:
- Nuci și semințe, de ex. migdale, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, semințe de in, susan
- Produse din cereale integrale
- Leguminoase precum fasolea roșie, lintea și mazărea
- Legume cu frunze verzi precum mangoldul și spanacul
- Pudră de cacao și ciocolată neagră
- Pește și fructe de mare
- Apă minerală, în funcție de duritate și sursă
Și uleiul de magneziu?
Uleiul de magneziu nu este de fapt un ulei, ci o soluție concentrată de clorură de magneziu și apă, care se simte ușor uleioasă pe piele. Uleiul nostru de magneziu provine din Zechstein, un zăcământ al unei mări străvechi, vechi de aproximativ 250 de milioane de ani, aflat adânc în subteran, și conține 105 mg de magneziu per ml.
Important: uleiul nostru de magneziu este un produs cosmetic de uz extern și este destinat îngrijirii corpului. Nu este un medicament sau un supliment alimentar și nu este destinat compensării unui deficit de magneziu ori prevenirii, ameliorării sau tratării vreunei boli. Pentru un aport suficient de magneziu, ceea ce contează este o alimentație echilibrată.
Mulți clienți folosesc uleiul de magneziu ca parte a rutinei de îngrijire a corpului, de exemplu pentru un masaj după sport, ca baie de picioare sau seara după duș. Îți explicăm cum în ghidurile noastre.
Vezi uleiul de magneziu Zechstein în magazin →
Sursa: Societatea Germană de Nutriție (DGE), Întrebări și răspunsuri selectate despre magneziu (2022, în germană).