Magnesiummangel: Was du über Magnesium wissen solltest

Magnesium ist ein Mineralstoff, den der Körper nicht selbst bilden kann. Er muss deshalb über die Ernährung aufgenommen werden. Hier findest du einen sachlichen Überblick: wie viel Magnesium empfohlen wird, wo es vorkommt und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.

Wie viel Magnesium braucht ein Erwachsener?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg pro Tag für Frauen (Erwachsene ab 19 Jahren). Laut der Nationalen Verzehrsstudie II nehmen Frauen in Deutschland im Durchschnitt rund 284 mg und Männer rund 345 mg pro Tag auf.

Ist ein Magnesiummangel häufig?

Nach Einschätzung der DGE ist ein Magnesiummangel bei stoffwechselgesunden Menschen mit ausgewogener Ernährung relativ selten. Ob tatsächlich ein Mangel vorliegt, lässt sich nur ärztlich feststellen, etwa durch eine Blutuntersuchung.

Wann du ärztlichen Rat einholen solltest

Wenn du vermutest, zu wenig Magnesium aufzunehmen, oder anhaltende Beschwerden hast, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das gilt besonders bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft, bei regelmäßiger Einnahme von Medikamenten oder bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Die DGE nennt unter anderem diese Lebensmittel als gute Magnesiumquellen:

• Nüsse und Samen, z. B. Mandeln, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Leinsamen, Sesam
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Linsen und Erbsen
• grünes Blattgemüse wie Mangold und Spinat
• Kakaopulver und Zartbitterschokolade
• Fisch und Meeresfrüchte
• Mineralwasser, je nach Härte und Herkunft

Und Magnesiumöl?

Magnesiumöl ist kein Öl im eigentlichen Sinn, sondern eine konzentrierte Lösung aus Magnesiumchlorid und Wasser, die sich auf der Haut leicht ölig anfühlt. Unser Magnesiumöl stammt aus dem Zechstein, einem rund 250 Millionen Jahre alten Urmeer-Vorkommen tief unter der Erde, und enthält 105 mg Magnesium pro ml.

Wichtig: Unser Magnesiumöl ist ein Kosmetikum zur äußerlichen Anwendung und dient der Körperpflege. Es ist kein Arzneimittel und kein Nahrungsergänzungsmittel und nicht dazu bestimmt, einen Magnesiummangel auszugleichen oder Krankheiten vorzubeugen, zu lindern oder zu behandeln. Für eine ausreichende Magnesiumversorgung ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend.

Viele Kundinnen und Kunden verwenden Magnesiumöl als Teil ihrer Pflegeroutine, zum Beispiel für eine Massage nach dem Sport, als Fußbad oder abends nach dem Duschen. Wie das geht, erklären wir in unserem Blog.

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Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Ausgewählte Fragen und Antworten zu Magnesium (2022).